O que é HIIT e por que você deve considerar praticá-lo
HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade. Conforme o nome indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.
Você pode fazer HIIT com praticamente qualquer tipo de exercício: calistenia, corrida, bike (normal ou ergométrica), natação, remada, batendo no saco de pancadas, flexões etc.
Qual a vantagem dele? Queimar MAIS gordura em MENOS tempo!
8 motivos para praticar HIIT
1) Mais eficiência, treinos mais curtos
Quer resultados de verdade com apenas 15 minutos de treino por dia, três ou quatro vezes por semana?
Os treinos HIITs vão lhe dar isso. Na verdade, há alguns métodos de HIITs, como o Q48 (vamos falar mais dele a seguir), capazes de produzir resultados em iniciantes com apenas 5 minutos de treino, três vezes por semana.
Isso não é picaretagem nem milagre. Não se iluda, os treinos são puxados de verdade e você precisa estar disposto a suar pra valer. Mas os resultados aparecem de uma forma que você nunca viu.
2) Queima mais gordura
Sim, você COM CERTEZA vai queimar mais gordura com o HIIT, mesmo malhando menos. Principalmente com o Corpo de 21.
Você deve estar se perguntando: como os treinos intervalados de cinco minutos acabam queimando mais gordura do que treinos aeróbicos longos, de meia hora ou mais?
É simples! Os treinos intensos fazem seu corpo continuar queimando calorias e gordura durante o dia, mesmo depois de o treino ter acabado. Você chega a queimar gordura por até 48 horas depois de realizado o treino!
3) Melhora a saúde e a capacidade cardiovascular
A maioria das pessoas não está acostumada a ir fundo nos treinos aeróbicos, a ponto de entrar na zona anaeróbica (aquele momento em que você está tão sem fôlego que não consegue respirar direito, e seu coração bate com tanta força que parece estar a ponto de explodir), mas os treinos HIITs vão levá-lo até lá, e isso é bom!
Diversas pesquisas descobriram que o HIIT aumenta o fôlego para exercícios aeróbicos de longa duração, embora os treinos sejam curtos!
4) Não exige equipamentos
Para fazer um treino HIIT, você não precisa de nenhum equipamento especial, nem fazer nada que já não esteja acostumado.
Correr, nadar, pular corda, bater saco de pancada, saltar na caixa pliométrica, pedalar na ergométrica, fazer exercícios com o peso do corpo… Tudo isso pode ser feito conforme um protocolo HIIT.
Ou seja, você não vai precisar gastar dinheiro nem comprar nada novo para fazer seus treinos intervalados de alta intensidade! E mais: você pode fazer seu treino em casa, no parque, na praia, onde quiser.
5) Perca peso, não músculos
Todo mundo que faz regime ou dieta de emagrecimento sabe que é quase impossível perder peso sem perder massa muscular.
Além disso, os exercícios aeróbicos tradicionais costumam estimular a queima da massa magra, junto com a gordura.
O que os pesquisadores descobriram, no entanto, foi que um treinamento HIIT, combinado com treino de resistência, é capaz de preservar a massa muscular e garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura!
6) Aumenta o metabolismo
Além de queimar mais gordura e preservar a massa muscular, os treinos intensos chegam a aumentar a produção do HGH (o hormônio do crescimento) em até 450%.
Isso é uma ótima notícia, já que o HGH não é só responsável por aumentar a queima calórica, mas também retarda o envelhecimento.
7) Pode ser feito em qualquer lugar
Os treinos intervalados de alta intensidade podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer hora, graças ao seu formato básico (intensidade máxima, seguida por descanso) e sua curta duração.
Não importa o quanto seu dia seja corrido, sempre é possível encontrar alguns minutos para malhar e garantir que você continue no caminho certo para o ter corpo que deseja.
8) É incrivelmente desafiador
Os treinos HIITs são exigentes e desafiadores.
Você precisa se concentrar e não poderá ler uma revista ou ver televisão, por exemplo, enquanto está malhando. Tudo bem, você vai se cansar, ficar sem fôlego e completamente esgotado, mas o esforço logo passa e o resultado aparecerá rapido. Além disso, esse tipo de treino nunca é chato.
Cuidados ao fazer o HIIT
E por se tratar de uma atividade de alta intensidade, o coach sugere que a gente se atente a três pontos principais:
Alimentação: alimente-se bem antes dos treinos. Não é comer muito, e sim comer o necessário para que o seu corpo tenha a energia necessária para executar o treino da maneira esperada para se colher os resultados. (Não vá me inventar de fazer HIIT em jejum, hein? Não faz o MENOR sentido: você precisa de substratos pra conseguir uma boa performance nesse tipo de treino, ao contrário do AEJ)
Saúde: justamente por ser um método de elevada intensidade, o HIIT não é recomendado para pessoas com patologias cardíacas ou qualquer outra restrição de saúde. Realize seus check-ups anualmente junto ao seu médico de confiança, especialmente antes de incluir esses treinos na sua rotina.
Execução: alguns exercícios podem ser fáceis, mas feitos em alta intensidade aumentam as chances de lesão se a execução estiver errada. Por isso, siga sempre as recomendações e orientações do seu treinador ou peça ajuda aos professores da sua academia (os que você conhece e sabem que vão dar a orientação correta).
Como fazer o HIIT
O legal do HIIT é que dá pra fazer de várias formas: na bike, no elíptico, na escada, pulando corda, correndo na esteira ou na rua (os famosos “tiros”, ou treinamento intervalado como chamamos na corrida), e até mesmo em forma de circuito com mais de um exercício (poucos segundos de cada – alternando entre aeróbico e muscular – na maior intensidade possível).
Isso significa que você pode pensar em um tipo de treino diferente a cada dia pra não enjoar e se estimular de maneiras diferentes!
